z serii

Dziekuje bardzo. Takie konkrety lubie. Napewno wezme twoje rady pod uwage wprowadzajac poprawki do planu. A co do brzucha, to nic nie pisalem bo jest dla mnie oczywistym, zeby zrobic go po kazdym treningu. Zaczynam od poniedzialku, wiec chetnie uslysze jeszcze jakies opinie do tego czasu. Co z iloscia serii? Po 4 na wieksze grupy to nie za duzo?

traktor71 możesz mi to co proponujesz rozpisac dokładniej z ilością serii , powtórzeń i przerw Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-04-28 18:46:13

Hej, Aktualny trening dałem do oceny tutaj - http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t732416.html#post2 Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem Martwy ciąg, 5 serii - 60,60,60,70,70 - nie było jakoś specjalnie ciężko, ale bałem się o kręgosłup. Poprosiłem znajomego, aby stał obok i obserwował moją postawę. Powiedział, że wszystko jest w porządku. Chyba [...]

[...] -Wyciskanie żołnierskie - 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -"DZIEŃ DOBRY"- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 2s po 12. Jeszcze mam pytanie, czy ilosc powtorzen w serii jest dobra, czy odjac lub dodac cóś

[...] trening,ktory w twoim przypadku sie sprawdza. nie ma potrzeby skakania z jednej metodologii w druga. zasada jest prosta-mniejsza intensywnosc(zanizone ciezary) i objetosc(mniej cwiczen;serii)....a w miare powrotu formy-wieksza. oczywiscie przy zalozeniu,ze twoj poziom sugeruje stosowanie podzialu(split),a nie twoje wlasne widzimisie. pozdrawiam.

[...] przysiad zrobi to lepiej, ponadto też daje pięknego kopa całemu ciału, więc gdy do wyboru jest mc albo przysiad to lepszym wyborem jest przysiad. Darek zdecydowanie za dużo serii zobacz na staż, ze 2-3 serie wystarczą w zupełności. Zmieniłbym tu jeszcze poręcze na wyciskanie na skosie a poręcze wąsko dałbym jako ćw na triceps. Jeszcze zamiast [...]

Rób tyle ile dasz rady + ruchy negatywne. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Rób do kiedy są efekty.

red face he he potrzebuje troche tych twoich magicznych ziółek co tak nauka po nich dobrze wchodzi Zwiększ dawkę a tak z ciekawości to jaki masz nr serii tej prolki

rozumiem, ze odpada dodanie 2-3 serii dodatkowych na biceps. w takim razie pojade pare treningow ze zmniejszonym ciezarem, zmienie pozycje w mlotkach na siedzaca. jak to nic nie zmieni, to na pare treningow dam odpoczac. tak ogolnie jestem bardzo zadowolony z wygladu calego ramienia, biceps ma ladny wyglad etc, jednak obwod sie nie zmienia. [...]

skonsultuj się z lekarzem który zalecił kurację, przed wykonaniem serii powinna była zostać podana tzw "próba"

[...] optymalny sposób robienia ćwiczeń, bo wystarczy drobna zmiana ruchu a czucie mięśnia jest już zupełnie inne. Po 2) Będę czasami robił w assistance piramidę i kończył na dużych ciężarach, a czasem robił pięć serii na stałych. Taka mieszanka daje mi dużą siłę. Przykład: Dzień dobry/ rozpiętki. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-30 16:29:07

[...] stojąc 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - Młotki 2 serie - Russian twist 3 serie B - Uginanie nóg leżąc = siedząc u mnie 3 serie - Wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami 3 serie - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Dzień dobry 3 serie - Czachołamacz 2 serie - Uginanie ze sztangą 2 serie - Floor wipers 3 serie 12-15 w serii.

[...] lezac uginanie przedramion ze sztanga brzuch lydki czy to za duzo wg ciebie?widzialem planny pierwszego hst w wielu wpisach i tam zawarte bylo duzo wiecej cw.Umnie rozklad serii jest 15-1s 10-2s 5 - 3s wiec wychodzi 30-40 powt na partie.Zaleca sie 30-60 powt .wiec to chyba ty musisz doczytac cos ale dzieki za wpis kazda konstruktywna krytyka [...]

[...] xDD może byuć fajnuie:) odwrotna piramida młotki 6x 17kg 8x 14,5kg 10x 12kg to tak, ręće przy ciele i MAAAAAasakra! w pierwszym 3x zatrzymywałem sie bardzo ciężko, w drugiej serii dopiero przy 5 musiaem na sec stop a 3 na raz zrobiłem xd jak bym miał to ćwizcenie w swoim repertuarze to troche jeszcze bym zaniżył1-2kg żeby nie zatrzymywać się:) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Włącz sobie na komputerze i gibaj się równo z Pepem, muzyczka gra, 8 serii szybko zleci

zalezy od źródła, antek na pewno jest słaby wiec dawke musisz podbić, nie wiem jak prop z nowej serii, ale ten starszy był ok, ale on miał ciemniejszy kolor

ćwiczysz 3 razy w tyg to znajdź fbw z 3 dniami 1 wyciskanie 2 przysiady 3 podciąganie na drążku to robisz priorytetowo i ciezko tzn 5 serii a potem inne partie biceps lekko i do domu 1 dzien masz szukaj a znajdziesz

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki"

[...] i spróbuje 42,5kg. może kiedyś uda mi się samej 40 kgx5 wykonać Ale już nie boję się ciężaru i nie panikuje. podciąganie liczba podciągnięć się zwiększa, chociaż w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia dość szybko spadałam. chyba za szybko obwód udało się zwiększyć o 1 obwód. ----------------------------------------------------- DIETA: 1. [...]

[...] się to, że trenujesz całe ciało a efekty są bardzo ciekawe (idzie siła i wytrzymałość). Jak na razie nie mam zamiaru zmieniać planu bo jestem z niego bardzo zadowolony, zmienię najwyżej ilość powtórzeń w serii. Ja na koniec każdego treningu robię jeszcze wspięcia na palce żeby "ruszyć" łydki i rowerek 15 min na sam koniec. Pozdrawiam.